Modèle 1 Programme : renforcement et endurance musculaire global, de base. 3 jours semaines.

Ce programme d’entraînement à pour but de renforcer tous les principaux groupes musculaires du corps. L’objectif est d’améliorer sa force et son endurance sans créer de déséquilibre musculaire.  Ce programme met l’emphase sur les appareils, afin de s’assurer de bien solliciter chaque muscle sans risque de blessures.  Ce programme est bien dans une planification où l’objectif demeure quand même un éventuel programme avec mouvements fonctionnels.

Entraînement cardiovasculaire : 20 minutes d’effort jugé modéré (léger essoufflement) sur un appareil au choix.

Entraînement musculaire :

Fréquence : 3x/semaine

Nombre de séries : 3

Nombre de répétitions : 12

Repos entre les séries : 60 secondes

Durée du programme : 8 semaines

Prix : 100$ (programme + calendrier en ligne)

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