Modèle 1 : Programme d’hypertrophie 8 à 10 RM

Ce modèle de base de ce programme d’hypertrophie est adapté aux gens voulant améliorer leur force absolue, pilier d’une prise de masse musculaire efficace.  Le terme « RM » signifie « répétitions maximales ».  Il s’agira donc de choisir la charge afin de compléter un maximum 8 à 10 répétitions sans modifier la technique de réalisation du mouvement.

Méthodes d’entraînements :

– Série/récupération : Réaliser toutes les séries d’un même exercice en respectant les temps de pause. Pour permettre une récupération optimale d’ATP (source d’énergie du muscle impliqué dans l’efficacité de la contraction musculaire) afin d’utiliser la charge la plus élevée possible.

– Super-séries antagonistes : il s’agit de travailler un muscle le temps d’une série pour ensuite enchaîner en réalisant un exercice travaillant les muscles créant le mouvement opposé dans le même plan anatomique.

Fréquence : 3x/semaine

Nombre de séries : variable

Nombre de répétitions : 8 à 10 RM

Repos entre les séries : variable

Durée d’une séance type : 1h15

Durée du programme :8 semaines

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