Comment éliminer la graisse à des endroits spécifiques?

 

pertedepoids

Le « spot reduction » est une demande encore très courante par les nouveaux adeptes de l’entraînement.  Bien qu’il soit toujours délicat de briser cette croyance car ainsi du même coup j’ai l’impression d’éclater la bulle de mon client, sachez qu’il est possible de manipuler de façon efficace la façon dont la graisse aura tendance à s’éliminer.

Premièrement, faire des abdominaux n’élimine pas la graisse au niveau du ventre, tout comme faire des exercices pour les triceps ne va pas systématiquement vous faire perdre ou « durcir » votre gras de « byebye ».  La distribution des graisses et la visibilité du muscle n’a pratiquement rien à voir avec la force ou l’endurance de votre muscle.

La distribution de la graisse est déterminée selon votre profil hormonal.  Chaque fois que vous contractez un muscle, peu importe lequel, un signal est envoyé au cerveau, lui demandant de libérer des hormones qui mobilise les graisses. En quelques secondes, ces hormones sont libérées un peu partout dans votre corps.  À partir de cet instant, ces hormones libèrent les graisses de façon aléatoire dans votre sang, et cette graisse, sous forme d’acide gras, se dirige jusqu’au muscle afin d’être éliminée sous forme d’énergie.  Tout ce qui ne sera pas utilisé comme énergie va se redistribuer sous forme de réserves de graisses.

Le patron de distribution et d’accumulation des graisses est différent pour chaque personne. Les facteurs principaux? Les gènes, homme vs femme, hormones et habitudes de vie.  Votre propre compréhension de votre métabolisme va vous permettre de comprendre pourquoi vous prenez plus de graisses au niveau des hanches au lieu du ventre, par exemple.

Les endroits capricieux possèdent des récepteurs de graisses différents

Les endroits problématiques habituels, c’est-à-dire le ventre, les hanches, les fesses et les cuisses, ont comme caractéristique commune de posséder une plus importante concentration d’adrénorécepteurs alpha-2 comparé aux béta-2.  Cela est problématique car les alpha-2 ont plus de difficultés à libérer les graisses, de par leur afflux sanguin moindre. Un bon afflux sanguin au niveau des cellules adipeuses est nécessaire à la transportation des hormones mobilisant les graisses jusqu’aux cellules. Sans cette étape, les acides gras ne sont pas libérés dans le sang, et donc pas libéré sous forme d’énergie.

La gestion de l’insuline

Le jeûne diminue l’effet des alpha-21, principalement à cause du faible niveau d’insuline dans une période sans consommation d’aliments. Une bonne gestion de l’insuline en général permet d’inhiber les alpha-2.

Une bonne façon de gérer le niveau d’insuline et d’améliorer la sensibilité est l’insuline est la pratique d’activité physique.  Les cellules musculaires utilisent ainsi de façon efficace le glycogène, issue des glucides. Ce phénomène diminue les besoins en libération d’insuline.

Les activités physique du type « intervalles d’intensité élevées » cibles les régions problématiques

Voici ce qui pourrait se rapprocher le plus du « spot reduction », bien que le concept ne se rattache pas à la compréhension populaire et fausse du phénomène.  Les IIE (ou « HIIT ») représentent un protocole d’entraînement reconnu pour modifier le profil hormonal et améliorer la sensibilité à l’insuline. Par conséquent, l’organisme altère sa façon d’accumuler et de libérer les graisses.

Contrairement aux efforts prolongés d’intensité faible à modéré, le IIE brûle plus de graisses provenant des jambes et du ventre, et présente des effets positifs sur la résistance à l’insuline2.  C’est principalement parce que l’IIE stimule la libération hormones bruleurs de graisses, telles que l’hormone de croissance3.  Les protocoles d’intensité élevés brulent également plus de glycogènes, et améliore ainsi la sensibilité à l’insuline4.

Il n’y a pas de solution miracle

Même avec une compréhension de la gestion de certaines hormones, il faut se rappeler que la perte de graisse exige une certaine patience.  Vous ne verrez jamais une personne posséder un 6-packs et avoir un pourcentage de graisse élevé. La perte de graisse st un phénomène global, ne se limitant pas à une région particulière.

À partir de cet article, vous comprendrez que des exercices pour perdre le gras de byebye, ça n’existe pas.  On ne peut pas perdre de la graisse juste à un endroit, et on ne choisit pas complètement ou nous allons perdre notre graisse en premier. En réalité, l’intensité globale de l’exercice que l’on choisit joue un rôle beaucoup plus important que l’exercice choisit.

Cependant, un protocole précis et supervisé, avec une gestion de l’intensité des exercices et une bonne répartition des macronutriments dans votre alimentation vous permettra d’améliorer votre capacité à éliminer les graisses dans les endroits capricieux.

Dans un prochain article, je vous expliquerai pourquoi et comment on doit adapter notre alimentation selon notre condition présente et notre objectif.

Références :

1 http://ajcn.nutrition.org/content/55/1/228S.abstract

2 http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n4/full/0803781a.html

3 http://jap.physiology.org/content/87/2/498.short

4 http://www.biomedcentral.com/1472-6823/9/3/

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Publié le janvier 26, 2014, dans Article / Activité physique, Article / Alimentation, et marqué , , , , , , , , , , . Mettre ce permalien en signet. 1 commentaire.

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